Un cuerpo tonificado con abdominales elevados es un sueño para muchos hombres. Después de todo, una figura deportiva siempre atrae la atención del sexo opuesto. Si ha acumulado un exceso de grasa en el abdomen y los costados, solo un trabajo minucioso en usted mismo ayudará a deshacerse de él. Varias dietas y medicamentos no darán los resultados deseados e incluso pueden poner en peligro su salud. La base del éxito en el proceso de perder peso y formar un preciado cubo de abdominales es el entrenamiento físico regular, dejar de lado los malos hábitos y una dieta saludable.
Las razones de la aparición de "barriga cervecera" en los hombres
- Nutrición inadecuada. Las comidas rápidas, los alimentos grasos fritos, las carnes ahumadas, los productos de harina y comer en exceso provocan daños en el tracto gastrointestinal, que a menudo conduce a la obesidad.
- Falta de actividad física. Trabajo implacable, un fin de semana en el sofá es la clave para la aparición del exceso de grasa no solo en el abdomen y los costados. Debido a un estilo de vida sedentario y la ausencia de entrenamiento físico, el exceso de peso aumentará rápidamente.
- Predisposición genética y enfermedades crónicas (por ejemplo, diabetes mellitus). En este caso, el atleta no podrá adelgazar, pero una clase de fitness regular ayudará a controlar el peso y hará que la figura sea comparable.
- Malos hábitos. El tabaquismo y el alcohol tienen un efecto directo sobre el funcionamiento de todo el cuerpo.
Cómo deshacerse del estómago y los costados: entrenamiento físico y nutrición adecuada
La clave para deshacerse con éxito de los pliegues de grasa en el abdomen y los costados es un enfoque integrado. Si sigue una dieta y descuida la forma física, la grasa abdominal se reducirá, pero eso no agregará atractivo a su apariencia. Todo lo que obtienes son músculos sueltos y piel flácida. Por lo tanto, el entrenamiento físico es un aspecto obligatorio para resolver este problema. Al mismo tiempo, no tiene que pasar hambre en absoluto, basta con adherirse a los principios básicos de una dieta sana y equilibrada.
- Elimine los alimentos no saludables, los alimentos grasos y los carbohidratos moderados de su dieta. Dé preferencia a las verduras, frutas, cereales, pollo, pavo y ternera.
- Beba mucha agua limpia. Minerales sin gas o purificados en consecuencia.
- Evite el té, el café, los refrescos azucarados y los paquetes de jugo comprados en la tienda, ya que tienen un alto contenido de azúcar.
- Evite el alcohol y los cigarrillos.
Al adherirse a estos simples principios y hacer ejercicios físicos con regularidad, verá cambios significativos en usted mismo en cuestión de semanas. Además, dicho régimen tendrá un efecto beneficioso sobre la salud en general.
Clases de fitness en el gimnasio y en casa
Si quieres deshacerte de la "barriga cervecera" y tensar la forma de tu cuerpo en general, dando alivio a los músculos, una clase de fitness en el gimnasio es una gran opción. Un entrenador profesional lo ayudará a planificar un programa de entrenamiento físico personalizado en función de su condición física. Además, bajo la guía de un instructor experimentado, podrá dominar las técnicas correctas para realizar ejercicios de fitness y elegir el peso óptimo para trabajar con el simulador. La presencia de deportistas más entrenados en el gimnasio será una motivación adicional para hacer ejercicio.
Si, por alguna razón, no tiene la oportunidad de asistir a un club deportivo, puede realizar una sesión de ejercicios en casa (o en el campo de deportes del patio). Para el entrenamiento en casa, necesita:
- Ropa cómoda que no impida el movimiento, elimine el sudor y transpire.
- Algunos equipos deportivos: mancuernas, colchonetas de ejercicios.
- Amplio local y tiempo libre.
Puede realizar clases de fitness en casa a la hora que más le convenga, por la mañana o por la noche después de un día de trabajo. Lo principal es la regularidad de los entrenamientos y el enfoque en los resultados. Si es perezoso y se pierde los entrenamientos de fitness planificados, sus esfuerzos no le darán los resultados deseados.
Entrenamiento fitness para trabajar en prensa para hombres
Cada entrenamiento de fitness debe comenzar con un calentamiento y terminar con un repaso. Correr (en el estadio, en el lugar, en las escaleras), saltar la cuerda, los movimientos rítmicos de baile con música son adecuados como calentamiento. El enfriamiento debe consistir en ejercicios de estiramiento que ayudarán a relajar los músculos después del ejercicio y promoverán la recuperación muscular.
- Falta de clásicos.
Se realiza en decúbito supino, con las piernas separadas a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas. Las piernas se apoyan fuertemente en la superficie del piso, las manos en la parte posterior de la cabeza. Con un movimiento fuerte pero no repentino, levante la parte superior del tronco del piso y estire el pecho hacia las rodillas. La parte baja de la espalda durante este entrenamiento físico debe presionarse firmemente contra la superficie del piso. El movimiento lo realizan solo los músculos abdominales.
- Dolor de costado.
La posición inicial es la misma que la del entrenamiento físico anterior. El giro se realiza hacia un lado, es decir, al levantar el área de los hombros, debe intentar alcanzar con los codos las rodillas del pie opuesto.
- Levanta las piernas.
Realizado en decúbito supino, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Con el esfuerzo de los músculos abdominales, debe levantar las piernas cerradas juntas en ángulo recto con la superficie del piso. Al hacer este elemento de fitness, debe bajar las piernas suavemente, controlando el movimiento de los músculos abdominales.
- Levanta brazos y piernas.
La posición inicial se encuentra de espaldas. Manos - a los lados, piernas - juntas y levantadas perpendiculares al cuerpo. Con una respiración profunda, es necesario arrancar los hombros y los brazos del piso, tratando de alcanzar los pies con los dedos. Mientras realiza este entrenamiento de acondicionamiento físico, no haga movimientos bruscos; esto puede causar esguinces musculares, especialmente si no ha realizado actividad física durante mucho tiempo.
- Junta.
Uno de los ejercicios de fitness más eficaces para suavizar los músculos del abdomen, caderas, glúteos, glúteos y brazos. Se realiza desde una posición acostada (como flexiones). El cuerpo debe formar una línea recta, con apoyo en los brazos o codos y en los dedos de los pies. Mientras realiza este ejercicio físico, asegúrese de que no haya dobleces en la zona lumbar. En la posición de la tabla, debe mantener la posición durante al menos 30 segundos, aumentando este tiempo en 15 segundos por semana.
Este ejercicio básico de fitness te ayudará a deshacerte del exceso de abdomen y grasa en poco tiempo y a adelgazar y en forma. Los principiantes en fitness no deben ser demasiado fuertes y entrenar hasta el punto de agotamiento. Suficiente para hacer 2-3 series de ejercicios, 12-15 repeticiones en cada ejercicio. Después de dos o tres semanas de entrenamiento, puede aumentar de peso y hacer ejercicios con una mancuerna en la mano.